09.03.2017 5492

Саногенне мислення

Саногенне мислення
Саногенне мислення
 Саногенне мислення – (лат. sanitas — здоров'я і гр. genesis — походження) мислення, яке свідомо спрямовується на подолання негативних емоційних розладів і психічне оздоровлення людини. При цьому суб'єкт ніби відокремлює себе від власних переживань і, спостерігаючи за ними, виробляє форму пристосування до них. Це мислення, яке зменшує внутрішній конфлікт, дозволяє контролю-вати емоції, потреби та бажання і, відповідно, стає на заваді хворобам:

  • детально уявіть позитивне переживання, наприклад, від навчання або творчості, і відтворіть його образ у свідомості (робочий стіл, підручники, простір сцени і т.п.);
  • чітко уявіть позитивні результати зробленого і досягнення очікуваної мети;
  • зосередьте свої думки на тому, що сам процес роботи не менш цікавий, ніж результат;
  • скажіть собі, що нагороджуєте себе за те, що виконали все так, як уявляли.

    Позитивні емоції зумовлюють почуття радості, активізують, надають впевненості, сприяють комфортним стосункам із оточенням.

    Кілька порад від відомого фізіолога, дослідника механізму стресу Г. Сельє:

  • починайте день з усмішки. Стоячи перед дзеркалом, згадайте щось приємне, налаштуйте себе на добрі стосунки з близькими;
  • при будь-якому роздратуванні зробіть «приховану гімнастику»: відведіть плечі назад кілька разів;
  • прагнучи хороших стосунків з усіма навколишніми, все-таки намагайтеся не заводити дружби з неприємними людьми;
  • зіштовхнувшись із важкою ситуацією, подумайте, чи варто боротися;
  • якщо дуже неприємної справи не можна уникнути – не відкладайте її;
  • навіть після нищівної поразки боріться із пригніченим станом, згадуючи свої перемоги;
  • фіксуйте свою увагу на світлих сторонах життя, уникайте розмов про неприємності, свої або чужі;
  • зменшуйте стрес за допомогою контрастного душу, хорошого фільму, книжки, вистави, душевного співрозмовника;
  • шукайте, де б посміятися, гумор – це захист від багатьох негараздів.